Najważniejsze informacje w formie pytań i odpowiedzi:


Dlaczego odosobnienie w ciemności działa?

Przyjmuje się, że zmniejszona ilość bodźców zmysłowych pozwala na wejście w stan głębokiego odpoczynku i relaksacji, oraz na regenerację organizmu. Ograniczenie bodźców w szczególności dotyczy wzroku, który dla większości osób jest najważniejszym ze zmysłów. Dzięki temu możliwe staje się bardziej precyzyjne odczuwanie doznań z własnego ciała, co z kolei przekłada się na liczne korzyści terapeutyczne. Zwiększona zdolność „wsłuchiwania się” we własne ciało może prowadzić do zmniejszenia poziomu lęku, zmęczenia, oraz zmniejszenia dolegliwości psychosomatycznych.

Podczas dłuższego pobytu mogą pojawić się głębokie doświadczenia medytacyjne, podwyższona wyrazistość wyobrażeń, czy podwyższona zdolność do refleksji i obserwowania działania własnego umysłu.
Co możesz robić podczas odosobnienia w ciemności?

Po pierwsze – nic.
Nicnierobienie jest sztuką. Możesz zostawić sprawy jakimi są i odpocząć fizycznie oraz psychicznie. Z chwili na chwilę obserwować doznania ciała, myśli i pojawiające się uczucia. W ciemności będziesz widzieć swoje życie wyraźniej niż zwykle. Jeśli będziesz przyjmować doznania, nie próbując ich zmieniać, odkryjesz w sobie nieznane pokłady spokoju, które pozwolą odpocząć. Ten głęboki odpoczynek jest równoległym nurtem do wysiłku, zmagań lub walki jaką podejmujesz w swoim życiu. Jest źródłem siły. Możesz pozostawić sprawy swojego życia jakimi są – odpocząć w tej nieskończonej ciemnej przestrzeni, a później wrócić do zaangażowania w świat.

Po drugie - to co chcesz.
Tutaj absolutnie nic nie musisz. Wystarczy, że zdasz sobie z tego sprawę. Możesz wsłuchać się w głos własnego ciała i pozwolić się prowadzić, być może po raz pierwszy od lat dziecięcych. Jesteś niewidzialny / niewidzialna. Bez ról do odgrywania, innych ludzi oraz ich oczekiwań. Jesteś poza kontaktem. Jest to czas wyłącznie do twojej dyspozycji.

Po trzecie - tworzyć i odkrywać siłę własnej wyobraźni.
Ciemność okazuje się być pełna życia. Większość osób doświadcza doznań wizualnych. Mogą to być świetliste linie, wzorzyste struktury, ale też bardzo wyraźne obrazy – pejzaże i sceny. Wyobraźnia zaczyna pracować na zwiększonych obrotach, gdy nie jest hamowana widzialnym światem. Wyobrażenia mogą być chwilami tak dokładne, że będziesz zdumiewać się zdolnościami własnego umysłu, które dopiero teraz mają szansę i okazję się ujawnić.

Po czwarte - zmierzyć się z tym, przed czym uciekasz.
Gdy odebrane zostaną podpory świata zewnętrznego, zostaniesz sam/sama z własnymi myślami. Będziesz mieć czas i warunki, aby ujrzeć wyraźnie swoje uczucia. Przestaniesz obawiać się tego, co w tobie tkwi. Obawiasz się, że twój własny umysł cię zanudzi lub zadręczy? Zewnętrzny świat bywa zagrożeniem, ale dla siebie samego/samej możesz być sprzymierzeńcem. W ciemności wyraźniej siebie odczuwamy. Ciemność zakrywa świat zewnętrznych przedmiotów, ale odkrywa wnętrze. Stanowi wsparcie i warunki, aby przyjąć siebie. Raz za razem, z chwili na chwilę nauczyć się to robić.

Jak się przygotować do pobytu?

Dobrze jest zarezerwować odosobnienie z odpowiednim wyprzedzeniem, żeby odpowiednio zaplanować zobowiązania zawodowe i rodzinne w tym czasie. Czas odosobnienia powinien być jak najmniej zakłócony innymi sprawami lub obowiązkami. Aby zapewnić sobie komfort pobytu należy poinformować rodzinę oraz osoby w pracy, że będziemy przez kilka dni poza kontaktem telefonicznym i mailowym. Najlepiej ustawić automatyczną odpowiedź na skrzynce mailowej. Można też zostawić informację na poczcie głosowej, lub automatyczną odpowiedź sms. Jeśli jest taka potrzeba, można zostawić zaufanej osobie upoważnienie do odbioru przesyłek poleconych, czy załatwiania spraw urzędowych. Możemy też przekazywać informacje między tobą a bliskimi, bez zakłócania ciemności.
Działania opisane w poprzednim akapicie są jedynymi naprawdę niezbędnymi przed rozpoczęciem odosobnienia. Z wyjątkiem tego, pobyt można zrealizować bez specjalnego wcześniejszego przygotowania. Natomiast dla osób chętnych takie przygotowanie może dodatkowo zwiększyć komfort przebywania w ciemności i efekty odosobnienia. Przede wszystkim warto nauczyć się podstawowych technik medytacji lub mindfulness, jeżeli ktoś jeszcze ich nie zna. Mogą to być ćwiczenia powolnego i uważnego oddychania, joga lub inna praktyka kontemplacyjna zgodna z preferencjami osoby.
Można też wybrać sobie określone tematy lub sprawy do przepracowania podczas odosobnienia. Radzimy jednak, aby w trakcie pobytu raczej podążać za doświadczeniem, odpoczywać i obserwować, niż realizować założone z góry plany.
Osoby chętne mogą też wcześniej przećwiczyć wykonywanie bez użycia wzroku czynności takie jak: jedzenie, prysznic czy mycie zębów. Podkreślamy jeszcze raz, że tego rodzaju przygotowanie nie jest niezbędne.

Jak będę spożywać posiłki?

Posiłki przynoszone są raz dziennie w porze obiadowej. W termosie będzie kilka pojemników – z daniem obiadowym oraz kolacją. Oprócz tego przyniesiony będzie posiłek na śniadanie kolejnego dnia. Śniadanie nie jest na ciepło. Istnieje też możliwość indywidualnego uzgadniania potrzeb dietetycznych.
Spożywanie posiłków w ciemności jest ciekawym doświadczeniem smakowym – z pewnością zauważysz, że zmysł smaku jest wyostrzony i nawet znane potrawy nabierają niezwykłego aromatu.
Rekomendujemy aby spożywać posiłki w części kuchennej domku, która może zostać posprzątana podczas wizyty opiekuna bez zakłócania pobytu w ciemności.
Przy dokonywaniu rezerwacji poinformuj nas o ewentualnych alergiach pokarmowych.

Czy mam kontakt ze światem zewnętrznym?

Podczas odosobnienia nie powinno się używać telefonu. Doradzamy wyłączenie aparatu i schowanie w szafie, ale ostatecznie decyzje podejmuje osoba przebywająca w odosobnieniu. Zalecamy, aby zostawić rodzinie lub innym osobom numer do opiekuna domku, z którym będzie można się skontaktować w ważnych sprawach. Opiekun domku może wtedy przekazać otrzymane wiadomości podczas wizyty, bez przerywania odosobnienia w ciemności.
Raz dziennie opiekun domku przychodzi z posiłkiem. Można wtedy powiedzieć o ewentualnych problemach lub dodatkowych potrzebach. W razie trudniejszych przeżyć można też umówić się na dłuższą rozmowę z psychologiem mającym doświadczenie związane z odosobnieniami w ciemności.

Czy pobyt będzie dla mnie bezpieczny?

Domek znajduje się w bezpiecznej okolicy, na prywatnym i ogrodzonym terenie. Drzwi zamykane są od środka, więc postronna osoba z zewnątrz nie ma możliwości wejścia do domku. Klucze znajdują się tylko w posiadaniu opiekuna odosobnienia. Z kolei osoba przebywająca na odosobnieniu w każdej chwili może zapalić światło lub opuścić domek. Istnieje też możliwość alarmowego kontaktu z nami. Domek jest wyposażony w nowoczesną wentylację, ogrzewanie jest elektryczne a nie gazowe. Domek posiada odpowiednią infrastrukturę przeciwpożarową oraz apteczkę.

Co jeśli nie dam rady? Czy mogę zrezygnować w trakcie?

Z domku można wyjść w dowolnym momencie. Istnieje również możliwość awaryjnego włączenia światła. Jeśli doświadczenie ciemności będzie zbyt intensywne, można ostatnie dni odosobnienia spędzić w formie „jasnej”, korzystając między innymi z pobliskiego lasu czy spacerów nad rzeką. Daje to możliwość zintegrowania przeżyć z dni spędzonych w ciemności.
Jeśli pobyt w ciemności jest trudny, ale nie chcesz go przerywać, możesz porozmawiać z doświadczoną osobą z Dark Shelter, która pomoże Ci poradzić sobie z przeżyciami w ciemności.

W przypadku trudniejszych doświadczeń i konieczności ich integracji - współpracujemy z psychoterapeutką Martą Kochan-Wójcik - która specjalizuje się w terapii osób po doświadczeniach kryzysowych i wesprze Cię w procesie integrowania przeżyć z odosobnienia (jest to usługa dodatkowo płatna - możliwe sesje zarówno w gabinecie we Wrocławiu jak i online, w języku polskim lub angielskim). 

Jak kończy się pobyt?

Wyjść z ciemności można wieczorem przedostatniego dnia lub rano w ostatnim dniu pobytu.
Oglądanie świata po kilkudniowej przerwie jest niezwykłym przeżyciem. Warto dać sobie czas, aby bez pośpiechu eksplorować odświeżony widzialny świat. Domek znajduje się w otoczeniu natury z licznymi ścieżkami do spacerów. Dlatego kończąc odosobnienie, dobrze jest zostawić sobie przynajmniej pół dnia na spokojną integrację doświadczenia, spacer w lesie lub nad rzeką. Można też skrócić czas ciemności, aby cały ostatni dzień poświęcić na integrację doświadczeń i łagodny powrót do codzienności.
Przez pierwsze 2-3 godziny po odosobnieniu wzrok adaptuje się do światła i można doświadczać lekkich, przemijających efektów „klatkowania”, zwłaszcza podczas gwałtownego obracania głową. Te doznania szybko ustępują i po kilku godzinach są zupełnie niezauważalne. Osoby, które przyjechały własnym samochodem powinny koniecznie zaczekać, aż wzrok się ustabilizuje.

Czy Dark Shelter związane jest z określoną tradycją duchową?

Uważamy odosobnienia w ciemności za dostępną dla wszystkich metodę pracy ze sobą, higieny psychicznej i odpoczynku. Kilka tradycji, zarówno dawnych jak i współczesnych korzysta z tej metody. Dark Shelter szanuje dorobek tych tradycji, lecz nie jest związane z żadną z nich. Ciemność jest miejscem eksploracji, odkrywania nowych sposobów pracy z ciałem i umysłem. Jesteśmy przekonani, że potencjał tej metody jest wciąż do odkrycia, a same odosobnienia mogą być skutecznie realizowane na wiele różnych sposobów.

Gdzie mogę dowiedzieć się więcej na temat odosobnień w ciemności?

Więcej informacji znajduje się w zakładce "Media" na naszej stronie. Artykuły w j. angielskim o pobytach w ciemności można przeczytać w The Atlantic, a także na stronach CNN oraz Medium.